Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır'dan Ramazan ayında beslenme önerileri...
RAMAZANDA YAPILAN BESLENME HATALARI
Ramazan ayı beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Ramazan’ın ilk günlerinde metabolizmanın henüz regüle olamamasından dolayı zorlayıcı olabilir. Bu durum bizleri aşağıda saymış olduğumuz yanlışlara yöneltebilir.
- Hızlı yemek yemek
Uzun süreli açlıktan sonra hızlı tüketilen besinler midede şişme ve hazımsızlığa neden olur. Doygunluk hissi daha geç oluştuğu için de alınan kalori miktarı artar.
- Porsiyon miktarlarına dikkat etmemek
Uzun süre besin tüketimi olmamasıyla anlık olarak fazla porsiyon tüketimi kilo artışına neden olur.
- Tüketilen su miktarını azaltmak
Su tüketiminin azalması iftar ve sahur arası besin alımını arttırır. Vücuda fazladan kalori alınır.
- Tek öğün beslenmek
Metabolizmanın çalışması, yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilir olması için sahuru atlamamak gerekir. Çünkü tek öğünde günlük almamız gereken enerjiyi karşılamak mide rahatsızlığı oluşturur. Normalde 15-16 saat olan açlık süresi sahur öğününün atlanmasıyla 20 saate ulaşıyor ve açlık kan şekeri daha hızlı düşerek gün verimsizleşmesine neden oluyor.
Ramazan için 10 gold öneri
Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenilmeli.
Yemekler hızlı tüketilmemeli.
Sahur atlanılmamalı.
İftarda orucu açtıktan sonra 10-15 dk bekleyip ana yemeğe sonrasında geçiş yapılmalı.
Kan şekerimizi hızla yükselten basit karbonhidratlardan uzak durulmalı.
Şerbetli tatlıların yerini sütlü tatlılar almalı.
İftardan sonra küçük bir ara öğün yapılabilir.
İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapılmalı.
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimine dikkat edilmeli.
Sağlıklı, bereketli ve huzurlu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle..
