Kaliteli ve mutlu yaşam için 14 öneri!..
Reklam
Prof. Dr. Ekrem ÇULFA

Prof. Dr. Ekrem ÇULFA

Mutlu Çift, Mutlu Aile

Kaliteli ve mutlu yaşam için 14 öneri!..

04 Ekim 2018 - 11:32

Huzurlu, Kaliteli, Mutlu ve Bize Yakışır Bir Hayat Yaşamak için
Düşünce-Duygu-Davranış Etkinleştirme Yöntemleri



Hemen her gün bir şey yapmak istememe, hayattan zevk alamama,
yorgunluk gibi depresif duygu durumları içine giriyoruz. Bu depresif
duygu durumundan nasıl çıkabiliriz?

Kaliteli ve mutlu bir yaşama doğru harekete geçmenizi sağlayacak

14 öneri:

1. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinize karar verin. Harekete
geçmek için motivasyon ya da istek gelmesini beklemeyin. Gerekirse
"profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete
layıksınız.

2. Hayatınızdaki hangi değişikliklerin, kayıpların, stres durumlarının
sizi olumsuz etkilediğini belirleyin. Bu stres kaynaklarına müdahale
edin.

3. Özellikle günün hangi saatinde, hangi şartlarda, hangi davranış
öncesi ve sonrasında depresyon artıyor, depresyon sonucunda ne oluyor,
iyi analiz edin. Gerekirse bir uzmandan "profesyonel yardım" almaktan
çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.

4. Depresyondayken normalden az aktif olmak gün geçtikçe daha olumsuz
bir ruh haline neden olur.

5. O günkü duygu durumunuzun esiri gibi hareket etmeyin. Duygu
durumuna göre değil yukarıda belirlediğiniz amaçlarınıza göre
davranın. Bu amaçlara yönelik kısa vadede adımlar atın.

6. Karşıt eylem uygulayın. İçinizden gelen olumsuz hissin tam tersini
yapın. İçinizden evde uzanmak geliyorsa kalkıp dışarı çıkın. İçinizden
gelen arkadaşlarınızın davetine katılmamak ise tam tersini yaparak
katılın.

7. Küçük zaferler ve başarılar kazandıkça başarabilirim duygusu ve
bununla gelen olumlu hisleriniz artar. Değişim küçük adımlarla başlar
ve ancak bir plan dahilinde sonuç alabilirsiniz.

8. Her gün emek vermediğiniz bir konuda sonuç alamazsınız. Özellikle
bir sabah rutini oluşturup amaçlarınıza yönelik zaman ayırın. Örneğin,
sabah rutininize ekleyeceğiniz meditasyon, spor, okuma, yeni bir şey
öğrenme, ibadet gibi aktivitelere sahip çıkın ve başka koşturmacalar
için feda etmeyin.

9. Yapılan aktiviteye odaklanmak ve akış haline girmenin kendisi zaten
olumlu bir pekiştireçtir. Yani, aktivite sırasında ve sonrasında
olumlu duygular oluşturur.

10. Yaptığınız aktivitede ne hoşunuza gidiyor belirleyin. Bu
aktiviteyi yapmaya devam etmek için sizi ne ödüllendirecek? İçsel
motivasyonu, rahatlama, zevk alma, sonucundan gurur duyma, sosyal
paylaşım vb. gibi pekiştireçleri kendinize hatırlatın.

11. Kendinize antrenörlük yapın. Takımınız yeniliyor gibi
hissettiğinizde maçı bırakmaması için kendinize tezahürat yapın.
Örneklerini ve ne kadar işe yaradığını seyrettiğimiz filimlerde çok
yaşadık ve gördük değil mi?

12.  Olumsuz düşünceleri bozuk plak gibi tekrar tekrar düşünüp
durduğunuzda bunu fark edin ve durdurun. Düşünceler ve zihninizle
kaynaşıp bütünleşmeyin ve kendinizi ondan ayırın.

13. Kendiniz, aileniz ve sevdikleriniz ile barışık kalın. Kişiliğe
saldırmak yerine yanlış davranış kimlerde olursa olsun olayı konuşun
ve ortak çözümler üretin.

14. Eski defterleri karıştırıp durmayın çünkü artık geçmişte
yaşamıyoruz. Eğer geçmişte yaşamaya kalkarsanız sürekli dikiz aynasına
bakarak araba sürmeye çalışan soför gibi bir duvara toslarsınız.
Gerekirse "profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir
hizmete layıksınız.

Haydi şimdi tam bir beyaz sayfa açma, kaliteli ve mutlu bir yaşam
başlatma zamanı geldi...


Prof. Dr. Ekrem Çulfa
Aile-Evlilik ve Çift Danışmanı

Sorularınız için
MyLife Psikoloji İletişim Hattı
0544 724 36 50

YORUMLAR

  • 0 Yorum